En kvinde møder en gammel ven på gaden og gør klar til at stoppe op og hilse på.
Vennen kigger imidlertid væk og går hurtigt forbi.
Kvinden bliver både overrasket og skuffet og beslutter sig til ikke at søge kontakt med
vedkommende mere, da vennen tilsyneladende ikke er interesseret.
Resultatet bliver højt sandsynligt et mistet venskab –  og måske en bitter kvinde.

I den kognitive terapi arbejder man med begreberne ABC.
A for Action
B for Belief
C for Consequence

A er det, der sker i virkeligheden.
B er det, vi bevidst eller (ofte) ubevidst vælger at tænke om det, der sker.
Mens C altså er den konsekvens, der bliver resultatet af det hele.

A er i dette tilfælde mødet på gaden, hvor der ikke bliver hilst.
B er kvindens tænkning om grunden til det skete: vennen vil mig ikke mere.
C er konsekvensen: et brudt venskab.

Det vigtige i ABC- tænkningen er at forstå, at den helt styrende faktor faktisk er B.
Altså hvad vi vælger at tænke og overbevise os selv om i en given situation.
Eller med andre ord hvad vi vælger at gøre til vores fortælling
om fx en episode eller en relation.

Ofte tænker vi, at der sker noget (A), som efterfølges af en direkte konsekvens (C).
Men i virkeligheden er det ofte B, der styrer og bestemmer det hele.

Udfordringen med B er, at vi måske slet ikke er bevidste om, at den findes –
eller at vi i mange forskellige situationer – ubevidst vælger at tro på diverse B’er!

Vender vi tilbage til historien, kan vi nu prøve at beholde den samme virkelighed A,
hvor kvinden møder en gammel ven, der ikke hilser.
Nu vælger kvinden imidlertid at tænke en anden B:
Det var da en mærkelig opførsel, men min ven er måske presset eller ked af det.
Jeg tror, jeg vil invitere over til en kop kaffe og en lille snak!
Nu bliver konsekvensen C – formentlig en helt anden: nemlig et styrket venskab.

Mange af vore indre smerter, konflikter og udfordringer skyldes,
at vi er fyldt med sådanne ubevidste destruktive overbevisninger og fortællinger.

Misforståede signaler, tidligere negative mønstre og frygten for andres meninger
kan være med til at skabe disse tænkninger.
Manglende selvtillid eller lavt selvværd bliver også nemt forstærket af bevidste eller ubevidste B’er.

Vores udfordring er allerførst både at erkende og genkende B’ernes tilstedeværelse
og styring i vore liv.
Dernæst bevidst at øve os i at erstatte de negative og ødelæggende B’ er med positive overbevisninger.

Bibelen giver os en masse inspiration til gode og sande B´er.
Modtager vi troen og frelsen gennem Jesus, får vi som Guds børn
tilbudt en helt ny virkelighed, vi kan bruge som glædelige og konstruktive B`er:
Vi er højt elskede.
Der findes tilgivelse.
Vi er aldrig ladt alene.
Der er ingen fordømmelse mere.
Der er ny kraft og hjælp i alle livssituationer.
Vi kan fornyes i vore tanker og indre menneske.
Der er en mening med vore liv.
Vi skal ikke bekymre os.
Gud er vores kærlige far.
Og mange mange flere 🙂

Pas på dine tanker og motiver,
for det er dem, der former dit liv.
Ordsprog. kap. 4 v. 23